Dicas para Acabar com a Insônia e Dormir Bem
Muitas são as pessoas que possuem dificuldades para conseguir dormir! Vários estudos mostram que isso tem se tornado um problema cada vez mais geral e assola todas diferentes classes, cidades e hábitos de vida (Exemplo, ver pesquisas como da National Sleep Foundation – EUA). Além disso, os problemas do sono podem estar associados a outros problemas de saúde, como a obesidade e a depressão. Por isso, é preciso se preocupar com a forma que você dorme e examinar a sua rotina na hora de dormir. É necessário aprender a dormir! “Tá na hora de dormir!” Isso mesmo! Está pensando que só crianças que precisam ter horários definidos para dormir? De jeito nenhum, adultos também!
Você sabe o que fazer para dormir melhor? Para aproveitar uma melhor qualidade do sono? O que você pode fazer para conseguir dormir? O que fazer para acabar com a insônia?
Veja abaixo as dicas para acabar com a insônia e aprender a dormir tranqüilamente! Dormir faz um bem danado para o corpo e para a mente! E ajuda no alto astral!
Siga, tente e durma com os anjinhos!
1 – Tenha cama e travesseiros confortáveis. A qualidade material de sua cama e dos seus travesseiros é muito importante. Precisa ser algo que lhe deixa de maneira confortável e relaxada.
2 – Tenha hora para dormir! Mantenha um horário fixo para dormir, respeitando o tempo ideal de sono (7-8 horas). O corpo se acostuma com a rotina. E se você dorme cada dia em um horário diferente, seu corpo e sua mente podem não “entender” e não estar preparados para dormir. É preciso acostumá-lo com uma rotina de sono.
3 – Deite e relaxe totalmente. Isso mesmo! Não vá para a cama de forma tensa, pensando nos problemas ou tentando solucionar as “coisas” da sua vida. Quando decidir dormir, tente deixar todos os problemas fora da sua cama e pense em coisas boas!
4 – Não coma excessivamente! Comer muito antes de ir para a cama pode atrapalhar seu sono! Procure ter uma alimentação mais leve, especialmente no período da noite (jantar ou lanche).
5 – Não ligue aparelhos eletrônicos para lhe ajudar a dormir. Desligue tudo! Se você não está conseguindo dormir, não perca tempo mexendo no computador. E muito menos com televisão e rádio ligado. Na hora de dormir é preciso silêncio (nada de ouvir música) e baixa iluminação. Os brilhos da tela do computador ou da televisão ligados estimulam o cérebro, dificultando o seu sono.
6 – Tire os relógios de perto de você (Seja rádio-relógio, celular, despertador e afins). Ficar olhando o “tempo” na hora de dormir faz a pessoa ficar pensando já na hora de levantar, não relaxar e pode também distrair. Se você precisa colocar despertador para levantar para sua rotina diária, o coloque em um lugar que não fique ao alcance dos seus olhos e o programe para despertar. Esqueça do tempo que precisa levantar e relaxe. O despertador fará o seu trabalho. (Celulares funcionam bem para isso).
7 – Evite alimentos com cafeína e refrigerante cola a partir do período da tarde. Essas substâncias são capazes de estimular o corpo, fazendo com que você fique agitada e perca o sono. Se quiser ter uma boa noite de sono, evite esses alimentos.
8 – Durma em um local silencioso e escuro. Isso mesmo. Na hora de dormir é bom que se tenha silêncio no cômodo que vai dormir e que esteja escuro. A iluminação e qualquer tipo de som podem atrapalhar o sono. Desligue tudo(TV, rádios e afins) ! E deixe tudo escurinho!
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att: Gabriel
vou seguir os vossos conselhos, mais quero uma ajuda vossa eu estou assim a quase 6 messes e sinto muita dor nas fontes parece que estão apregar a minha cabeça, tenho muitos problemas e a minha cabeça não aguenta mais com tudo isto quero muito voltar a dormir como sempre dormi 8 horas de sono agora so durmo as prestações e fico sem cabeça pra pensar que passo ei de dar… por favor
O meu conselho é que você procure um médico!
Quando algo modifica muito a nossa rotina e começa a nos fazer mal no sentido que você relatou é necessário procurar o profissional adequado. Em algumas cidades do Brasil, há até centro de tratamentos de distúrbios do sono.
Não negligencie a sua saúde, vá ao médico! Só um médico poderá lhe indicar tratamentos corretos e, principalmente, dar um diagnóstico do que está ocorrendo com você.
Espero que melhore!
Beijoconas.
Mulher Digital.
Já fui a orações tb pra ajudar pois sei que também é uma doença espiritual. Enfim, estou na luta e espero melhorar o mais rápido possível pois já sofri muito com esse mal…
Realmente a insônia é algo terrível na vida de qualquer pessoa. Há alguns institutos – que fazem parte de universidades – espalhados pelo Brasil especializados no distúrbio do sono, que oferecem acompanhamento gratuito. Talvez vale a pena você dar uma olhada nisso.
Espero sinceramente que melhore.
Beijoconas.
Mulher Digital.
Realmente é terrível tentarmos dormir e não conseguirmos. Tente relaxar, por mais difícil que pareça ser. Observe também aquilo que você come. Ingestão de coisas com cafeína no período da tarde/noite faz a gente ficar mais elétrica e não conseguir dormir. Talvez isso ajude.
Tomara que melhore!
Beijoconas.