A caminhada possui vários benefícios. [Ver: Caminhada- Benefícios]

A caminhada pode ser uma ótima aliada para uma vida saudável. Pode ser também uma excelente atividade física de início para quem ficou durante muito tempo afastado do exercício ou para os mais sedentários. Várias pessoas desanimam quando o assunto é caminhar. Tentam, tentam e “morrem na praia”. Desistem! O que fazer diante disso? O melhor é criar planejamento para a sua caminhada.

Descubra algumas estratégias para manter a caminhada como uma atividade física regular:


- Use roupas e sapatos corretos. [Ver: Caminhada – o que usar]

- Tenha objetivos claros com a caminhada. Qual o seu objetivo? Perda de peso? Enrijecimento? Ter uma apenas uma prática de exercícios diária? Trace seus objetivos para saber o quanto vai precisar andar.

- Tenha um plano de caminhada. As pessoas que não seguem um plano de caminhada chegam a um ponto que não se sentem desafiadas com esse tipo de exercício e começam a tê-la como uma atividade monótona. O plano de caminhada é sempre associado aos seus objetivos, o que torna o exercício muito mais eficaz e prazeroso, já que você sempre estará saindo da “zona da facilidade do exercício” para um nível um pouco mais intenso. Consulte um especialista para lhe ajudar a criar um plano de caminhadas que atenda ao seu perfil e seus objetivos.

- Possua companhia. Se alguém for caminhar com você fica mais difícil de desistir. Vale até entrar em uma turma de “caminhantes”, chamar seu vizinho, conhecer pessoas no próprio lugar de caminhada, convidar amigos e levar até o seu cachorro!

- Exercite na intensidade certa. Se quiser emagrecer, a intensidade que você vai precisar exercitar é diferente de alguém que quer apenas enrijecer, por exemplo. O monitor de freqüência cardíaca também ajuda na avaliação da intensidade adequada para a sua prática diária de acordo com um diagnóstico médico.

- Obedeça aos limites de seu corpo. Não é para fazer corpo mole! Há dias que você pode estar muito cansado, doente ou ter abusado na intensidade do exercício na última caminhada. Não pode ser algo freqüente, mas se esse é o seu caso, o mais aconselhável é recarregar as pilhas e guardar a energia para um próximo dia. Ou então, de repente você começa a sentir um desconforto enorme durante a caminhada. Se você sentir muito mal, o melhor é recuar.

- Seja criativo. Se um dia não pode caminhar o tempo que você traçou como meta diária, caminhe menos e recompense no outro dia. Se você não puder caminhar todos os dias, tente pelo menos três vezes por semana. Ou se não tem um tempo longo para praticar caminhada, desça ou estacione antes do seu local de trabalho/escola e ande. Seja criativo e procure brechas e crie maneiras para ir caminhar. O mais importante é ter uma regularidade e não desistir!

- Recompense a si mesmo. Deleite-se com um novo par de tênis, uma roupa para caminhada, pares de meias. Algo que possa lhe motivar pela caminhada, mas sem lhe jogar no “buraco”. Nada de se recompensar com um docinho pós-caminhada! As suas recompensas devem ser saudáveis!

Não se esqueça que antes de começar qualquer atividade física é necessário fazer uma avaliação médica! Caminhe seguro e saudável!

Conte para mim! O que você faz para não desistir da caminhada? Deixe seu comentário abaixo!

QUER SABER MAIS SOBRE CAMINHADA? CLIQUE:

* Caminhada – Como caminhar?

Caminhada – Recomendações

* Plano de caminhada

* Plano de caminhada para emagrecer

* Plano de caminhada para enrijecer

54 comentários para “Estratégias para Manter a Caminhada”

  1. Marta

    Na verdade, levo a caminhada como uma meta, sendo esta de emagrecer, faço dela uma necessidade de vida como todos têm de se alimentar.. Não deixo a preguiça me desanimar porque caminhar não é mais algo de rotina e sim uma necessidade do meu corpo !!

  2. FRAN

    FASSO CAMINHADA EM UM PARQUE,PONHO MEU FONE E CAMINHO ESTOU ADORANDO TEM 8 MESES QUE FASSO CAMINHADA EMAGRECI 10KG COM SAUDE. E ISSO QUE IMPORTA.

  3. Rosilene

    Tenho 39 anos e em janeiro estava com 99 kilos. Consultei um endocrino q me aconselhou fazer caminhada ,comecei imediatamente,em cinco meses emagreci 10 kilos, mas assim q chegou o frio bateu aquela preguiça e parei a caminhada,to engordando tudo de novo,to tentando voltar mas ta dificil.

  4. Mulher Digital

    Rosilene, querida,

    Você já fez conquistas com a caminhada e observou o quanto lhe faz bem. Não deixe o frio lhe abater! Não desista! Você pode mais que esse frio! Siga em frente com os seus objetivos! ;P

    Equipe Mulher Digital

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