Fazer 30 minutos de exercícios por dia é o suficiente para emagrecer? Quanto de exercício por dia devemos fazer para perder peso?

Um estudo do Hospital Brigham and Women’s e pesquisadores da Universidade de Medicina de Harvard sugere que uma hora de exercícios (em intesidade moderada) por dia é o suficiente para que qualquer mulher de meia idade e mais velha com peso normal (IMC normal) evite o ganho de peso. Segundo o Brigham and Women’s Hospital, estes resultados foram publicados no Journal of American Medical Association (março de 2010).

Emagrecer

O foco da pesquisa é a prevenção do ganho de peso. Ela foi realizada em mais de 34.000 mulheres saudáveis nos Estados Unidos durante um período de 13 anos e examinou a relação entre o nível de atividade física diária e mudança de peso ao longo do tempo. Nesse estudo, os pesquisadores foram capazes de identificar um grupo de “mantedoras de peso bem sucedidas”, que correspondiam à mulheres com IMC (Índice de Massa Corpórea) normal e que conseguiram manter o seu peso durante todos esses anos. Segundo o “The Palm Beach Post”, a médica responsável, Lee, relata que atividades físicas moderadas podem ser consideradas: “caminhada vigorosa, ciclismo casual, dança de salão, brincar com os netos”. [Acesse também: Como caminhar?]

Uma hora de atividade física moderada foi considerado o suficiente para se manter saudável, mas não para emagrecer. Além disso, qualquer mulher (nessas condições da pesquisa) que tem uma alimentação normal deve fazer atividade física para manter o IMC normal e evitar o ganho de peso ao longo do tempo. Se você estava pensando em abandonar os exercícios físicos, esqueça! Exercício físico é essencial para manter a mulherada saudável!  [Acesse também: Para emagrecer]

O estudo também apontou que 30 minutos diários é insuficiente para a perda de peso em mulheres que alimentam-se normalmente. Isso tem deixado muita gente de cabelo em pé!
Outro aspecto importante é que o crucial no processo de perda e manutenção do peso é a ingestão calórica. Ou seja, se você quer perder peso, o mais importante é aquilo que você come, embora a prática de exercício físico seja essencial para se manter saudável.

A pesquisa traz descobertas importantes com relação ao tempo de atividade física recomendada para mulheres de meia idade e mulheres mais velhas, além de evidenciar empiricamente que o exercício físico sozinho não funciona a longo prazo na manutenção e perda de peso. A alimentação tem um papel essencial. Você é principalmente aquilo que você come!

O que você achou dessa pesquisa? Deixe a sua opinião nos comentários.

Imagem:

© Purdue

3 comentários para “Mulheres: atividade física e perda de peso”

  1. Fátima

    Gostei muito da informação sobre como emagrecer e manter o peso na meia idade.

    Gosto das reposrtagens que este site sempre envia para mim.

    Fatima

    Responder
  2. Raquel

    Adorei, mas tenho medo de caminhar, pois estou bastante sedentária. Vocês podem me ajudar? Estou acima do peso, sou fumante e sou hipertensa. Aguardo ansiosa uma boa dica.
    Muito obrigada!

    Responder
  3. Equipe Mulher Digital

    QUERIDA RAQUEL,

    Perder peso não é nada fácil, mas o segredo disso é: alimentação equilibrada, exercícios físicos (mesmo caminhada) e muita persistência. Como você é hipertensa, antes do início de qualquer atividade física, você deve fazer um “check-up” com um médico. Outra coisa importante para a saúde é parar de fumar, que deve ser dificílimo, mas aos poucos você vai conseguir. O cigarro é muito negativo para o corpo, para a saúde e para o envelhecimento saudável.

    Nós, mulheres, precisamos nos amar e fazer o melhor por nós mesmas. Sempre é muito bom quando aprendemos a nos cuidar.

    Eu também lhe indico outros artigos do Mulher Digital para lhe ajudar: (Acesse o link)

    * Caminhada: Recomendações

    http://www.mulher.palpitedigital.com.br/caminhada-recomendacoes/

    * Estratégias para Manter a Caminhada

    //www.mulherdigital.com/estrategias-para-manter-a-caminhada/

    * Porque falhamos no Emagrecimento?

    //www.mulherdigital.com/porque-falhamos-no-emagrecimento/

    * Diário da Alimentação para Emagrecer
    http://www.mulher.palpitedigital.com.br/dicas-para-emagrecer-faca-um-diario-da-alimentacao-como-bridget-jones/

    * Como caminhar corretamente?

    http://www.mulher.palpitedigital.com.br/caminhada-como-caminhar/

    Raquel, espero que eu tenha lhe ajudado!

    Obrigada por sua participação!

    Beijoconas.

    Mulher Digital.

    Responder

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